Можно ли избежать сахарный диабет?

Вопрос о том, как избежать развития диабета, волнует многих: тех, чьи родственники столкнулись с этим недугом, тех, кому был поставлен диагноз «преддиабет» и просто людей, заботящихся о собственном здоровье. Безусловно, для того, чтобы добиться этого и исключить сахарный диабет из списка потенциально опасных заболеваний, необходимо вести здоровый образ жизни. Для получения же дополнительных рекомендаций следует проконсультироваться со специалистом, который наметит перечень мероприятий в индивидуальном порядке.

Здоровое питание — первый противник диабета

Дело в том, что употребление сладостей и пищи с повышенным соотношением холестерина (тем более на постоянной основе) в значительной степени увеличивает вероятность развития не только преддиабета, но и диабета 2 типа. Таким образом, уменьшить повышенный сахар и добиться других положительных результатов можно будет лишь уменьшив использование нездоровой пищи. Сбалансированность рациона питания позволяет избегать многих патологических состояний – и не только сахарного диабета.

Фрукты и овощи – залог отсутствия диабета в будущем

Специалисты рекомендуют употреблять ежедневно не менее пяти различных фруктов или овощей. Безусловно, учитывая риски развития сахарного диабета имеет смысл, чтобы это были наименования без сахара или условно кислые. Предпочтение следует отдавать сезонным растениям, потому что они включают в себя гораздо больше витаминных и питательных компонентов, которые смогли бы предотвратить сахарный диабет. Важно учитывать, что консервированные наименования являются далеко не самыми желательными к употреблению, в то время как замороженные допустимо использовать, но делать это рекомендуется изредка.

Может показаться странным, но, чем более насыщенным цветом характеризуются те или иные фрукты и овощи, тем большее количество питательных компонентов в них сосредоточено. Говоря об этом, настоятельно рекомендуется обратить внимание на то, что:

1. рекомендуется употреблять овощи и фрукты различных цветов в течение суток, например, листовые темно-зеленые овощи – шпинат, брюссельская капуста и оранжевые – морковь, тыква;
2. красные овощи и фрукты являются ничуть не менее полезными, а именно клубника, малина, свекла;
3. желтые фрукты – ананас или манго также более чем допустимо употреблять, чтобы предотвратить вероятность развития сахарного диабета.

Роль «сложных» углеводов для женщин и другие рекомендации

Желательно употреблять в пищу здоровые углеводы, а именно фрукты и овощи, цельнозерновые наименования, свежий цельнозерновой хлеб.

Важно отдавать предпочтение таким продуктам, которые содержат клетчатку в большом количестве, потому что именно она уменьшает показатели сахара в крови. Происходит это, в том числе, вследствие замедления пищеварительных алгоритмов и той скорости, с которой глюкоза проникает непосредственно в кровь.

Женщинам в особенности полезно будет запомнить некоторые изменения, которые должны коснуться рациона. Говоря об этом, отмечают необходимость употребления бобовых (фасоли, нута, гороха). Представительницы женского пола обязательно во избежание столкновения с диабетом должны употреблять такие продукты, которые включают в себя цельные зерна и цельнозерновой рис, каши, а также макароны такого же типа. Важно обратить внимание на то, что очень полезными являются хлебобулочные наименования из цельного зерна пшеницы, допустим, хлеб пита, тортильи или даже рогалики.

Для того, чтобы избежать сахарного диабета у женщин, также очень важно выбирать исключительно здоровый перекус. Имеются ввиду, безусловно, фрукты и овощи, орехи и в целом здоровые продукты. Например, чипсы рекомендуется заменить солеными орешками. Помимо этого, знаковым изменением рациона следует считать употребление так называемых полезных жиров. Дело в том, что мнение о вредности этого компонента в общем является заблуждением – нежелательно употреблять фаст-фуд, чипсы и другие продукты. В то время как лосось и орехи вполне могут присутствовать в рационе, также как авокадо, различные растительные масла.

В целом, нельзя говорить о том, что, для того, чтобы избежать сахарного диабета у женщин, следует придерживаться каких-либо особенных мер воздействия. Однако, учитывая лабильность эндокринной системы и другие особенности женского организма, рекомендуется с особенным вниманием подходить к соблюдаемой диете.

Как изменить образ жизни, чтобы избежать диабет?

Первым правилом, говоря об изменении образа жизни, на которое следует обратить внимание, является обязательное осуществление физических упражнений. Многие думают, что зарядка или утренние пробежки необходимы лишь при лишнем весе – однако это еще одно заблуждение, ведь без подобной активности организм не будет функционировать на 100%. Соответственно, защита от сахарного диабета просто не будет сформирована. Учитывая это, хотелось бы обратить внимание на следующие моменты:

• потеря не менее чем 5% лишнего веса, регулярные получасовые занятия спортом дадут возможность уменьшить вероятность формирования сахарного диабета на 58%;
• вполне достаточно будет заниматься спортом или зарядкой пять дней в неделю;
• это позволит не только уменьшить вес, но и снизить вероятность развития сахарного диабета.

Специалисты рекомендуют тем, кто по каким-либо причинам не может осуществлять упражнения, заниматься фитнесом, гулять каждый день, как минимум, по 30 минут.

Это позволит добиться улучшения работы организма и, как следствие, нормализации не только показателей сахара, но давления и пульса.

Исключение стрессов — еще один шаг в предотвращении диабета

Фактом, который не требует доказательств, является то, что стрессовые ситуации и высокие показатели сахара в крови имеют определенную взаимосвязь. Поэтому вполне логично снизить вероятность развития стрессовых ситуаций (влияющих на увеличение соотношения гормонов), чтобы улучшить состояние здоровья диабетика. Примечательно, что и гормональный дисбаланс может оказаться причиной увеличения веса, что также влияет на склонность к развитию сахарного диабета.

Однако исключить стрессы из жизни полностью не получится и единственное, что действительно возможно – это научиться управлять собственным эмоциональным состоянием. В частности, важно определить точные причины, влияющие на развитие стресса, научиться говорить «нет» и распределять собственное время, чтобы все успевать. Помимо этого, многим приходится учиться выражать, а не скрывать свои эмоции. Именно при подобной полноценной реализации у мужчины или женщины получится добиться оптимальной работы организма, исключения скачков показателей сахара в крови.

Важен ли сон для исключения диабета 1 и 2 типа?

Здоровый и полноценный сон важен для любого человека в любом возрасте. Дело в том, что именно при таком условии можно будет говорить о восстановлении нервной и всех остальных систем организма. Говоря о полноценном сне, обращают внимание на то, что он должен продолжаться не меньше шести часов, а лучше – от семи и более. Именно в таком случае организм человека будет работать на все 100%, что исключит вероятность развития сахарного диабета и этот предотвращенный недуг будет уже не опасен.

Проблема нормализации сна беспокоит многих, особенно людей от 40 и более лет, которые достаточно часто сталкиваются с бессонницей, провоцирующей различные сбои в работе организма. В связи с этим хотелось бы обратить внимание на то, что:

1. желательно исключить или свести к минимуму употребление напитков с содержанием кофеина. Этот компонент естественным образом «возбуждает» нервную систему, не давая человеку заснуть;
2. отвечая на вопрос, как избежать сахарного диабета, следует учитывать, что огромную роль в этом играет здоровый сон, для сохранения которого рекомендуется засыпать не позже 11-12 часов ночи;
3. особенное внимание должно уделяться воздуху в комнате и вообще тому, насколько часто она проветривается. Чем более свежим он окажется, тем более здоровым, крепким и полноценным будет сон.

Учитывая все это, неправильно было бы недооценивать влияние сна на организм человека и, в частности, на исключение развития такого патологического состояния, как сахарный диабет.

Таким образом, избежать диабета можно будет при постоянном соблюдении целого ряда мер.

Каждое из представленных здесь мероприятий является важным и значимым, а потому говорить о том, что можно правильно питаться, но при этом не заниматься спортом – совершенно неверно. Исключительно комплексный подход к собственному здоровью позволит исключить развитие сахарного диабета 1 и 2 типа.