Как с помощью йоги избавиться от диабета
Не секрет, что физические упражнения и нагрузки в целом позволяют намного быстрее восстановить организм при сахарном диабете и даже нормализовать соотношение глюкозы в крови. Для того, чтобы добиться подобного результата, особенное внимание рекомендуется обращать на регулярность физических нагрузок. Одной из полезнейших практик окажется йога, которую многие недооценивают в качестве мероприятия для предотвращения или облегчения симптомов диабета.
Оглавление
Польза йоги для организма диабетика
Говоря о пользе йоги, хотелось бы обратить внимание на то, что асаны и дыхательные упражнения позволяют намного быстрее справиться с такими насущными проблемами, как ожирение, гипертония и многое другое, сопутствующее сахарному диабету. Необходимо учитывать, что любые физические упражнения незаменимы, потому что активируют определенные группы мышц, которые, в свою очередь, положительно влияют на возможность поглощения сахара из крови.
Особенное внимание, по мнению специалистов, должно уделяться не только обычной йоге, но и другой ее разновидности, а именно бикрам (горячая). Если регулярно заниматься подобной практикой, можно будет рассчитывать на самостоятельное очищение и обновление организма. Кроме этого, получится добиться улучшения деятельности внутренних органов, в том числе и поджелудочной железы. О ее значении при сахарном диабете известно всем.
Особенности влияния йоги при сахарном диабете
Говоря о преимуществах так называемой бикрам-йоги, необходимо понимать, что ее польза заключается не только в активной работе мышц, но и в скручивании корпуса. Однако ничуть не меньшим эффектом характеризуются достаточно высокие температурные показатели в учебных классах. Все они положительно влияют на возобновление полноценной работы организма. Помимо этого, настоятельно рекомендуется обратить внимание на то, что:
- ключом к успеху является именно правильная дыхательная техника и подходящий набор поз, которые лучше всего подбирать для диабетика в индивидуальном порядке;
- корректное осуществление пранаям, задержек дыхания и других элементов позволит стимулировать производство достаточного количества инсулина. Кроме этого, именно таким образом можно будет добиться стабилизации деятельности эндокринной системы;
- начинать занятия йогой следует с получасовых занятий и наиболее простых – не сложных в осуществлении – асан. Любая вероятность травматизации или получения каких-либо других повреждений должна быть исключена.
Поможет ли йога в профилактике диабета?
Необходимо понимать, что йога не может быть единственным эффективным средством для предотвращения или исключения формирования сахарного диабета в будущем. Да, ее роль действительно огромна, когда речь идет о поддержании оптимального состояния здоровья, однако занятия йогой не являются единственным фактором, способствующим этому. В связи с этим специалисты рекомендуют для предотвращения развития диабета практиковать асаны, но учитывать значимость корректного питания, исключения вредных привычек и вообще физически активного образа жизни в целом.
Как заниматься йогой при диабете
Для того, чтобы йога оказалась в максимальной степени эффективной, настоятельно рекомендуется заниматься ею в соответствии с основными правилами.
Говоря об этом, прежде всего, обращают внимание на темп и частотность повторения тех или иных элементов. Оптимально будет осуществлять комплекс асан в спокойном темпе через каждые 24 часа. В то время как дыхательные упражнения должны проводиться ежедневно, желательно с утра на голодный желудок и перед отходом ко сну.
Перед началом выполнения тех или иных упражнений желательно устроить себе определенную разминку. По этому поводу правильнее всего будет проконсультироваться со специалистом, который подскажет, какая именно техника является наиболее подходящей. Кроме этого, следует учитывать, что каждая асана должна удерживаться на протяжении не менее 30 секунд и не более 120. В целом, правильнее всего будет дождаться появления отчетливого желания выхода из позы. Далее хотелось бы обратить внимание на то, какие именно асаны помогут диабетику или окажутся эффективными на стадии преддиабета.
Ардха матсиендрасана
Для выполнения этого элемента потребуется усесться на коврик, вытянуть ноги вперед, затем потянуть носки на себя и закрыть глаза. Далее очень важно будет соблюсти следующую последовательность действий:
- согнуть левую ногу непосредственно в области колена и переместить левую стопу за правое колено;
- затем нужно будет скрутиться в грудном отделе, правую ладонь поместить на левое бедро. Левой же ладонью, соответственно, упираются в пол за ягодицами;
- после этого представленная асана должна быть повторена, но уже в обратном порядке для другой стороны.
Выполняя этот элемент, следует помнить о необходимости соблюдения техники безопасности. Так, если у диабетика не получается выполнить те или иные части асаны – это не повод расстраиваться, потому что всегда можно разработать новые движения, которые окажутся гораздо более простыми в плане реализации. В том же случае, когда речь идет не о диабетике, настоятельно рекомендуется максимально внимательно отнестись к концентрации на тех или иных движениях, задержке дыхания. Это позволит получить максимальную пользу от занятия йогой.
Ардха гомукхасана
Упражнение также осуществляется, сидя на коврике, но при этом нужно будет вытянуть ноги вперед, а носки потянуть на себя.
После этого правую ногу сгибают, а руки помещают на коврик сзади себя и наклоняются таким образом, чтобы область живота касалась бедренной части. Желательно сделать все возможное для того, чтобы корпус опускался достаточно низко, следует надавливать животом непосредственно на правое бедро.
Учитывая, что этот элемент может оказаться сложным в плане выполнения, рекомендуется осуществлять его облегченную версию, а именно не до конца сгибать конечности и осуществлять достаточно слабые надавливания. После того, как асаны в таком виде окажутся более чем реализуемыми, следует начать выполнение более сложной вариации. Перед этим рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Ваджрасана
Еще одним упражнением, заслуживающим внимания при сахарном диабете, является Ваджрасана. Для его осуществления усаживаются на пятки, удерживая спину исключительно в прямом состоянии. Кисти же сжимают в кулаки и удерживают их на нижней области живота. После этого корпус необходимо будет плавно наклонять вперед, чтобы коснуться лбом пола. Далее живот расслабляют таким образом, чтобы кулаки в буквально смысле утонули в нем.
Эта асана любима многими в силу своей эффективности и простоты в плане реализации. Дело в том, что таким образом оказывается влияние непосредственно на брюшную полость, а, как известно, абдоминальное ожирение является одним из факторов развития сахарного диабета. Именно поэтому Ваджрасана позволяет не только облегчить общее состояние диабетика, но и предотвратить эту патологию в будущем.
Что еще нужно знать диабетику про йогу
Как это ни странно, занятия йогой от диабета должны выполняться исключительно с удовольствием и стабильным психоэмоциональным состоянием. Это позволит добиться максимальной степени эффективности, а также исключения развития патологического состояния в будущем. Перед тем, как начать практиковать йогу, правильнее всего будет обговорить это решение с эндокринологом и другими специалистами, которые принимают участие в лечении сахарного диабета.
Таким образом, йога при диабете – это такая техника, которая позволяет действительно улучшить общее состояние пациента. Кроме этого, занятия ею увеличивают шансы на исключение представленной патологии в будущем.
Именно поэтому многие специалисты рекомендуют не пренебрегать йогой, но заниматься ею лишь по всем правилам.
